وزن ورشاقة

10 طرق لتخفيف الوزن في المنزل

سواء كنت مريض بنزلة برد مزعجة ، أو تمارس التباعد الاجتماعي ، أو مجبر بسبب حظر التجول فإن البقاء في المنزل يعطل نظامك الغذائي اليومي وروتين الألعاب الرياضية التي تمارسها. ولكن فقط لأنك محتجز بشكل مؤقت لا يعني أن كل جهودك لإسقاط الوزن غير المرغوب فيه محكوم عليها بالفشل.

نقدم لكم في هذا المقال 10 طرق للحفاظ على صحتك والتمسك بأهدافك لفقدان الوزن.

1. تنظيم وقتك

"العمل في المنزل هو ضربة مزدوجة" .

أولاً ، يمكنك الوصول إلى ثلاجتك طوال اليوم.

ثانيًا ، حتى مع التدريبات اليومية في المنزل ، من المحتمل أن تكون أقل نشاطًا من يومك المعتاد (وحرق سعرات حرارية أقل).

لهذا السبب من المهم أن تلتزم بجدول زمني - تناول الطعام تمامًا كما تفعل لو كنت في المكتب.

"يمكن أن يساعدك الحفاظ على نفس الوجبة والوجبات الخفيفة في الحفاظ على المسار الصحيح مع الكمية المناسبة من الطعام للاستمرار في تحقيق هدفك في خسارة الوزن".

يمكن أن يساعدك تحضير وجباتك مسبقًا على القيام بذلك. لانه باستخدام الإعداد المسبق للوجبات ، يمكنك "تجنب الانشقاق بخيارات غير صحية أو أحجام أكبر من المقصودة ."

2. البحث عن تمارين مجانية عبر الإنترنت

"إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى صالة رياضية أو تدريبات جماعية للياقة البدنية ، فإن التمرين في المنزل ليس عملية انتقال سهلة" .

ولكن لا يزال بإمكانك العثور على تمارين عالية الجودة وإرشادات للياقة البدنية عبر الإنترنت لمساعدتك على إنقاص الوزن في المنزل. هناك الكثير لن يكلفك قرش واحد.

كما يمكنك الاستفادة من تطبيقات التمارين المجانية وخدمات البث أو اتباع المدربين الشخصيين المعتمدين على Instagram و YouTube.

مع وجود الكثير من المحتوى المرتبط باللياقة البدنية في راحة يدك ، لن يكون لديك عذر لتجنب ممارسة الرياضة في المنزل.

3. أبقِ مساحة العمل خارج المطبخ

إذا كانت تجلس بجوار المطبخ ، أو كنت تعمل من طاولة المطبخ ، فسيكون من الصعب للغاية تجاهل جميع الوجبات الخفيفة والمسليات الموجودة.

الحل؟ انتقل! ابحث عن مكان آخر لإعداد مساحة العمل بعيدًا عن إغراءات الثلاجة وحجرة المؤن. سيساعدك هذا على إبقاء تركيزك على عملك وليس على تناول الوجبات الخفيفة كثيرًا.

4. كن مبدعا مع الأدوات المنزلية

لا أوزان؟ لا داعى للقلق. لا تحتاج إلى معدات رياضية باهظة الثمن للحصول على تمرين رائع وفقدان الوزن في المنزل - فقط القليل من الخيال والبراعة.

إذا لم يكن لديك أوزان أو دراجة أو جهاز مشي في المنزل ، فستحتاج إلى الإبداع. بمعنى آخر ، استخدم ما لديك. مثل الكراسي أو السلع المعلبة أو زجاجات المياة للوزن.

5. املأ ثلاجتك فاكهة وخضار

في أوقات التوتر الشديد ، تزداد احتياجاتنا من المغذيات. "الحصول على ما لا يقل عن ست حصص (أو أكثر) من الفواكه والخضروات يوميًا يمكن أن يضمن حصولك على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لوظيفة التمثيل الغذائي ومستويات الطاقة الجيدة وفقدان الوزن."

للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول ،يجب عليك إقران الفواكه والخضروات مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية . مثل:

الخضار مع الحمص أو المكسرات
الفاكهة مع زبدة الجوز
لبن كامل الدسم مع التوت

6. ابحث عن صديق رياضي

إذا كنت تعتمد على رفيق الصالة الرياضية لمساعدتك على دفع التمارين القاسية ، وينقصك الحافز على التحمل خلال التدريبات الفردية؟ هناك أخبار جيدة: ليس عليك أن تعاني من جلسات التعرق في المنزل بمفردك.

باستخدام أدوات مؤتمرات الفيديو مثل FaceTime أو Skype أو Imo ، لا يزال بإمكانك التواصل مع زميل الصالة الرياضية وأنت مرتاح في منزلك . ابدا بالتعاون ووضع خطة التدريبات في وقت مبكر ثم جدولة جلسات "صالة الألعاب الرياضية" في المنزل . هذه طريقة رائعة لمحاسبة نفسك والحفاظ على دوافعك وأنت جالس مؤقتًا في المنزل.

7. شرب الماء بإستمرار

لا تنس ملء زجاجة المياه الخاصة بك. الحفاظ على رطوبة الجسم أمر لا بد منه للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي . هذا لأنه عندما لا تكون رطبًا بشكل صحيح ، لا تعمل خلاياك بكفاءة.

عدم الترطيب يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالجوع. لذا ، قبل أن تضع شيئًا في فمك ، حاول شرب بعض الماء أولاً. يمكن أن يساعدك الحفاظ على الماء على الشعور بالشبع وتجنب الوقوع الشائع في خطأ الجفاف.

علاوة على ذلك ، فإن تناول الماء مهم أيضًا للمفاصل ، ووظيفة العضلات ومستويات الطاقة . وستحتاج إلى قوة صحية للبقاء نشيط ومركز على أهداف فقدان الوزن.

8. التكيف مع إشارات الجوع

التكيف مع إشارات الجوع والامتلاء يمكن أن يساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة دون داعٍ.
"عندما تذهب إلى الثلاجة ، تحقق بنفسك: هل تشعر بالجوع أم تشعر بالملل أو التوتر أو القلق أو الحزن؟"

في الواقع ، قد تحتاج فقط إلى استراحة سريعة.
"عندما تكون في المكتب وتشعر أنك بحاجة إلى استراحة دماغية ، من السهل الاستيقاظ والتجول والدردشة مع الآخرين ، ولكن في المنزل ، عادةً ما تتحول فترات الراحة الدماغية هذه إلى وجبات خفيفة". "في كثير من الأحيان ، لا يشعر الناس بالجوع ، بل يحتاجون فقط إلى شيء يفعلونه حتى يتمكنوا من إعادة التركيز."

بدلًا من اللجوء إلى الوجبات الخفيفة ، حاول أن تدمج نشاطًا مختلفًا في روتينك ، يمكنك لذهاب في نزهة على الأقدام ، أو أخذ استراحة يومية سريعة ، أو التمدد أو التمرين.

يُعد التركيز على القيام بالأشياء التي تحبها (قراءة كتاب ، أو الاتصال بصديق ، أو الاستحمام ، وما إلى ذلك) "طريقة جيدة ليس فقط لإلهاء نفسك ، ولكن للانخراط في نشاط يمكن أن يساعدك على تطوير مهارات التأقلم من أجل الحد من التوتر والقلق على المدى الطويل ".

9. تمارين القرفصاء

هل كل هذا الوقت في المنزل يجعلك ملازم الأريكة؟ لسوء الحظ ، فإن قضاء ساعات لا حصر لها على الأريكة ليس جيدًا لأعضائك.

"تنام عضلاتنا عندما نجلس كثيرًا". وعندما تكون حركتنا محدودة ، فإن هذه العضلات تدخل في حالة السبات.

على الرغم من أن التمارين التي تركز على الساق والمؤخرة هي طريقة رائعة لمكافحة هذه المشكلة ، يمكنك أيضًا دمج المزيد من الحركة طوال اليوم. يمكنك إضافة القرفصاء إلى أنشطتك اليومية مثل غسل يديك وتفريغ غسالة الصحون وتنظيف أسنانك وانتظار غليان الماء.

ستساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على المسار لجهودك في إنقاص الوزن.

10. الاستغناء عن الوجبة الخفيفة

"كثير من الناس يتناولون وجبات خفيفة أثناء العمل من المنزل لأنهم إما يشعرون بالملل أو يحتاجون إلى شيء يفعلونه أثناء العمل". تمامًا كما هو الحال عندما نشاهد التلفزيون ، من السهل الانخراط في الأكل الطائش.