اصابة التواء الكاحل وطرق علاجها منزلياً
خطوات علاج التواء الكاحل :
علاج الإصابات من الدرجة الأولي R.i.c.e
1- إراحة الكاحل وعدم تحريكه وأيضا تجنب أي ممارسات قد تسبب الألم:
- إذا كان الإلتواء شديد يمكنك إستخدام عكازات عند المشي.
- تختلف ممارساتك للتمارين الرياضية مثل الجري في حلقات أو السباحة أو جهاز التجديف فقط تأكد من تجنبك لممارسة النشاط البدني . وذلك حتي تحافظ علي صحة العضلات الأخري .
2- إستخدام الثلج لتخفيف الإلتهاب والألم:
- قم بوضع الثلج علي الكاحل حتي إذا كنت تنوي الذهاب للطبيب . سوف يساعد الثلج علي تخفيف أي إلتهابات ووقف النزيف في حالة حدوث تمزق للأربطة .
- قم بوضع كيس من الثلج علي الكاحل لمدة من 15 إلى 20 دقيقة مع تكرار هذه العملية لمدة 3أو أربع مرات يومياٌ وذلك لمدة 3 أيام.
- وينصح المدربين الرياضين بإستخدام الثلج لمدة من 48 ساعة إلي 72 ساعة .
- قم بإستشارة الطبيب أولا قبل إستخدام الثلج إذا كنت تعاني من مرض السكر .
3- ربط الكاحل بالرباط الضاغط:
- قم بوضع الرباط الضاغط من علي أصابعك حتي نص الساق وذلك ليتمكن من الضغط ويعمل علي تهدئة الورم .
- قم بفك الرباط قليلاٌ إذا تحوَّل لون أصابع قدميك إلي الأزرق أو عند الشعور بالبرد أو الشعور بالتخدير . حاول أن يكون فضفاض وغير ضيق .
4- قم برفع الكاحل فوق مستوي الجسم حتي تخفف من الإصابة الشفاء من الإلتواء .
الشفاء من الالتواء:
1- قم بأخذ مسكن للألام بدون وصفة الطبيب مثل اسيتامينوفين، ايبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم.
2- ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الحركة فهذا يساعد أربطة الكاحل ،مثل:
- القيام بالحركة الدائرية لأصابعك حتي تبدأ في زيادة حركة الكاحل وعند أداء التمارين قم برفع الساق .
- قم بالجلوس علي الكرسي مع وضع القدم المصابة علي الأرض وقم بتحريك ركبتك من جانب إلي أخر لمدة 2- 3 دقائق
3- قم ببسط عضلات الأربطة برفق وذلك حتي تعود إلي الوضع الطبيعي مرة . إذا لم تقم بذلك قد تزداد إصابتك:
- الجلوس علي الأرض مع بسط ساقك أمامك والدعك بفوطه حول ركبتك بحركة دائرية ثم الحفاظ علي ركبتك مستقيمة لمدة 15- 30 ثانية , قم بتكرار تلك العملية من 3-4 مرات.
- وضع ساقك والكعب بين يديك مع ثني الركبة ببطئ , القيام بذلك لمدة 15-30 ثانية قم بتكرار تلك العملية من 3-4 مرات .
4- تقوية الكاحل :
- عندما تستطيع الوقوف بدون الشعور بالألم مع ملاحظة زيادة التورم يمكنك البدء بقيام تمارين رياضية .
- قم بوضع إحدي ساقين علي الأرض و الأخري بسندها علي الجدار لمدة 6 ثوان ثم وضع الكاحلين معاٌ بلفافة ثم ممارسة التمارين الرياضية , مع وضع إحدي الكاحلين علي الأرض لمدة 6 ثوان .
5- قم بالحفاظ علي توازنك , وغالباٌ ما يتاثر توازنك بإلتواء الكاحل , لذلك حاول الحفاظ علي توازنك حتي لا تكرر الإصابة .
- قم بإستخدام لوحة تمايل أو وقوف , تأكد من تحديد وضعك بالقرب من الحائط وذلك في حالة فقد توازنك أو إحضار شخص أخر لكي تستند عليه وتحافظ علي وضعك ثابت .
- إذا لم يكن لديك وسادة أو لوحة التمايل يمكنك الوقوف علي قدمك المصابه ورفع القدم الأخري والعمل علي بسط ذراعيك بجانبك .
منع حدوث الإصابة بالإلتواء الكاحل:
1- قم بالتسخين قبل ممارسة التمارين الرياضية:
فمثلاٌ إذا كنت تمارس رياضة الجري عليك البدء بالمشي ببطء وذلك للتسخين المفصل قبل البدء في الجري . وأيضاٌ يمكنك إرتداء دعامة للحفاظ علي ثبات مفصل الكاحل .
وإذا كنت تتعلم رياضية جديدة , يجب أن تكون حريص عند الممارسة جيداٌ والبدء ببطء حتي لو كانت تشترط النشاط الكامل .
2- كن حذر عند التواجد علي الأسطح الغير مستوية وذلك لأن الكاحل يكون أكثر عرضة للإلتواء في تلك الأماكن .
3- إرتداء الأحذية المناسبة :
يفضل بعض الناس الأحذية الرياضية العالية التي تساعدهم علي تثبيت الكاحلين . لذلك قم بإرتداء الأحذية المناسبة والمريحة وتأكد من وضع بطن القدم لأنه قد يعرضك للسقوط لذا قم بتجنب إرتداء الكعب العالي .
4- قم بتجربة العلاج الطبيعي :
يمكن أن يقدم الطبيب المعالج البدني والعمل علي تقوية الكاحلين والعضلات المحيطة بها وتكون أقل عرضه للإصابة بالأربطة .
انواع التواء الكاحل:
هناك ثلاثة مستويات من الخطورة عند الإصابة بإلتواء الكاحل .
إصابة إلتواء الكاحل من الدرجة الأولي : عبارة عن تمزق بسيط في الأربطه وتورم وألم خفيف .
الإلتواء من الدرجة الثانية : عبارة عن تمزق حاد في الأربطة و ألام شديدة وتورم كبير.
الإلتواء من الدرجة الثالثة : تمزق شديد في الأربطة وعدم القدرة علي الحركة وفقدان التوازن وألم شديد وتورم حاد .
إذا كانت الإصابة من الدرجة الثانية والثالثة يجب عرضك علي الطبيب حتي تشفي من الإلتواء .
تسوق على مواقع أمازون
إقرأ أيضا
أسباب انخفاض ضغط الدم وعلاجه
١٠ فوائد للبردقوش
أعراض الإيدز وعلاجه
علاج جديد لسرطان الثدي “يُقلِّص الورم خلال 11 يوما”
أعراض مرض سرطان القولون
