كيفية تحويل العادات السيئة إلى الأشياء الجيدة
إذا درست العادات السيئة عن كثب ، فستجد دائمًا أنها ناتجة عن شيئين: الإجهاد والملل.
النظر ، على سبيل المثال ، في القائمة التالية من العادات السيئة الشائعة:
- قضم اظافرك
- تدخين السجائر
- التسوق المفرط
- الادمان
- تصفح وسائل التواصل الاجتماعي
- تناول الوجبات السريعة
- إضاعة الوقت على هاتفك
مثل هذه السلوكيات هي آليات التكيف التي نستخدمها لتجنب المشاعر غير المريحة. أنها توفر الإغاثة الفورية من الإجهاد والملل. ونحن نتحول إليهم مرارا وتكرارا ، مع مرور الوقت ، أصبحت عادات سيئة.
لذلك ، العادات السيئة ليست كلها سيئة. في هذه اللحظة ، فهي تساعد في تلبية بعض الاحتياجات. وعندما تتوقف عن فعلها ، تتوقف في وقت واحد عن تلبية الحاجة التي كانت تلبيها.
لا عجب أن تكون العادات السيئة صعبة للغاية. لكن لا يجب أن يكون. يمكنك تعلم طرق جديدة وصحية للتعامل مع التوتر والملل ، ثم استخدامها كبديل عن عاداتك السيئة.
هذا هو أفضل مثال على ذلك. دعنا نقول أنك تريد التوقف عن إضاعة الوقت على الإنترنت. لقد قمت بتتبع السلوك وتثبت أنك تميل إلى تصفح الإنترنت للاسترخاء في المساء. في هذا السيناريو ، قد تبدو حلقة العادة كما يلي:
الحصول على السرير → تصفح الإنترنت → شعور بالهدوء
الآن ، إذا حاولت إزالة تصفح الإنترنت من أمسياتك ، فإنك ستزيل الشعور بالهدوء الذي توفره أيضًا. نظرًا لعدم تلبية هذه الحاجة ، فمن غير المحتمل أن تتمكن من "التوقف عن إضاعة الوقت عبر الإنترنت" لفترة طويلة جدًا.
نهج أكثر فعالية واستدامة هو استخدام عادة الاستبدال. أي للعثور على روتين بديل يوفر نفس المكافأة ثم أدخله بعد نفس الإشارة. يمكنك ، على سبيل المثال ، تجربة أخرى بدلاً من ذلك:
الحصول على السرير → قراءة كتاب → شعور بالهدوء
من الواضح أنك لن تعرف ما إذا كانت التجربة الاخرى الجديدة تعمل حتى تقوم بتجربتها. لكن إذا جربت عادات بديلة مختلفة ، فستزيد فرص نجاحك بشكل كبير. لذلك ، دعونا نلقي نظرة على بعض السلوكيات البديلة للاستجابة بشكل أفضل للتوتر والملل:
- المشي والجري أو السباحة
- ممارسة التأمل ، واليوغا أو تمارين التنفس
- تخطيط أو جدولة قائمة المهام
- الاستماع إلى الكتب الصوتية أو الموسيقى
- الراحة أو أخذ قيلولة
- تناول وجبة خفيفة صحية
هذه مجرد أمثلة قليلة ، بالطبع. هناك عدد لا يحصى من العادات الجيدة للمساعدة في التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد أو الملل. المفتاح هنا هو التجربة حتى تجد عادة بديلة تعمل ثم تنفذها باستمرار.
عاداتك السيئة لم تتراكم بين عشية وضحاها ، ولن تزول بين عشية وضحاها. ولكن إذا وجدت عادات بديلة فعالة ، فسيكون التعامل معها أسهل بكثير.
تسوق على مواقع أمازون
إقرأ أيضا
الحرب العالمية الأولى (1914-1918)
17 صورة لأماكن شائعة ولكن فارغة
طرق الاستفادة من اكياس السيليكا
هل يستحق غير المدخنين أيام عطلة إضافية؟
إليك سبب عدم وضع هاتفك أبدًا في جيبك أو حمالة الصدر
